中醫診所院長　陳百騏醫師

好習慣讓你遠離中風、過敏、感冒…

中醫治病與養生的哲學，主要是順應氣候「春暖、夏熱、秋涼、冬寒」的四時變化，而自然界動植物也有所謂的「春生、夏長、秋收、冬藏」的特性。人體就像一個小天地一樣，四時的養生之道也必須順應四季的變化與天地間陰陽的消長原則，所以自古即有所謂「春夏養陽，秋冬養陰」之說。也就是春夏應著重於陽氣的疏泄與長養，而秋冬則偏重於陰精的滋養與歛藏。

秋冬生活起居好習慣：

1 秋季正處於由熱轉涼，由陽轉陰的過渡期，古人有云：「早臥早起，與雞俱興」，意思是在秋天儘量能「早睡早起」，早睡有利於陰精的歛藏，早起以順應陽氣的舒張。而冬天則盡量「早睡晚起」，古人云：「早臥晚起，必待日光」，早睡可以保持身體溫暖，而晚起可以避寒就暖，並且可以預防冬季易發生之心血管疾病及腦中風的危險。

2 秋冬寒冷多變的氣候，容易誘發多種慢性疾病復發，如氣喘、過敏性鼻炎、支氣管炎等，寒冷還會刺激血壓升高、甲狀腺亢進、消化性潰瘍及各種風濕疼痛等症狀。特別是老人體溫調節能力較差，冬季避免過早起床運動，外出應盡量戴帽與口罩，頸部盡量圍上一條毛巾保暖。另外冬季屬養「腎」的季節，應該注意下半身的保暖，男生不要「展勇」穿短褲，女生避免「愛水」穿短裙，因為下半身受寒會讓「腎氣虛弱」，連帶影響到泌尿生殖系統，會讓男性性功能下降，女性月經不調，並出現頻尿、掉髮、倦怠、耳鳴、腰膝痠軟無力等腎虛的症狀。因此冬天多泡澡或泡溫泉，並注重下半身保暖，可以強化腎臟功能並增強抵抗力。

3 秋冬氣候乾燥，濕度較低，皮膚及眼鼻口的黏膜都容易因乾燥而誘發呼吸道疾病，因此可在室內擺些綠色植物或盆栽以調節濕度。而冬天冷風颼颼，許多人習慣將門窗緊閉，室內空氣不流通，沒有足夠氧氣與光線，不但容易孳生病菌，更容易引起一氧化碳中毒而發生危險。此外秋冬兩季因為排汗量減少，尿量會增多，加上天氣又冷，許多人夜間便會養成憋尿的習慣，如此一來除了會造成尿道括約肌功能減弱，嚴重還會造成漏尿、血尿、尿道感染及腎臟發炎。所以準備個尿壺在床邊，或許是個不錯的辦法，只不過小心可別踢倒了!

4 古書有云:「夫精者，身之本也，故藏於精者，春不病溫」。冬天是養腎的季節，所以冬天節制房事，對於養陰藏精，預防春天所面臨的各種疾病，會有很大的幫助。

秋冬飲食好習慣：

1 「燥」是秋天的主氣，也是養「肺」的季節，當燥邪入侵時會出現皮膚乾燥發癢、口乾舌燥，或是腸道失去津液而引起便秘的現象，這時候除了多喝水之外，平常可以多攝取一些可以「潤肺生津」、「滋陰清熱」的食物，例如:火龍果、白蘿蔔、梨子、柿子、木耳、蜂蜜、黑芝麻、甘蔗、山藥等，或是煮些胖大海、麥門冬、百合、洋參、菊花、紅棗當成茶飲，並且盡量減少菸、酒、辛辣之物的攝取，以防燥熱傷肺。而對於年老胃弱之人，可以多食粥品，以達到補益脾肺，滋養陰液之效。

2 冬季是養「腎」的季節，飲食原則以滋陰補陽為主，以中醫的理論而言，所有黑色的食物，都有滋補肝腎的效果，所以冬天可以多食黑豆、黑芝麻、羊肉、核桃、栗子等營養豐富的食物，古醫家曾說：「栗，腎之果也，腎病宜食之」。另外冬天喝茶以紅茶為宜，因為紅茶為全發酵茶，屬「熟茶」，英文為「BLACK TEA」，所以黑色屬腎冬季飲之為宜。

3 秋冬兩季天氣寒涼，通常人的胃口會大開、食慾增強，過量的飲食容易造成腸胃負擔，誘發許多消化道疾病。此外熱量攝取過度，加上睡眠時間增長以及人體新陳代謝減緩，稍一不小心就會胖了起來，所以適量的飲食與適度的運動是很重要的。

4 秋冬雖然是進補的季節，但必須掌握幾項原則:無病之人不需進補，高貴藥材不代表效果就一定好，切記虛實不分胡亂進補，多補無益、食多反害，藥補不如食補。

秋冬運動好習慣：

1 秋天早晚溫差大，不可穿著單衣外出運動，必須根據氣溫變化增減衣服，運動後應馬上脫下汗濕衣服以防著涼。而冬天氣溫低會引起人體血管收縮，肌肉及關節的伸展度會明顯降低，所以運動前必須做好暖身動作否則極易造成運動傷害。

2 秋冬雖是鍛鍊身體的好時節，但應選擇輕鬆和緩不過激烈的運動為宜，因為秋冬養生講究的是陰精的內斂並避免陽氣的耗散，所以運動切忌大汗淋漓，應以周身微熱、尚未出汗即可停止為原則，例如氣功、散步、體操、瑜珈、太極拳等，因為秋冬主收藏，故以靜功為妙。

3 入秋後，萬物蕭條、花木凋零，常引發淒涼悲傷、多愁善感的負面情緒，古醫家有云：「秋時淒風慘雨，老人多動傷感，若顏色不樂，便須多方誘說，使役其心神，則忘其秋思」。所以秋天應趁著秋高氣爽的天氣，多與家人或朋友結伴出遊，飽覽秋花爛漫、紅葉盛火之景，使心情愉悅，使忘卻悲傷，又可增加活動量達到減重的效果。所以「調攝精神」也是秋冬養生要務。

總之，秋冬養生是以陰精的內斂並避免陽氣的耗散為原則，生活起居注意保暖，飲食以養陰為主，進補切忌過量，運動以和緩為宜，如此便可快快樂樂健康康的渡過。