臨床心理師　陳妙

人類的困擾不是來自事情本身，而是來自人類對事情的看法 （ Albert Ellis (1913-)）。過多的負面思維是憂鬱症患者的心理特質，印度大師奧修說「如果你的展望集中在不幸上，你將會生活在地獄裡；如果你的展望集中在快樂上，地獄就變成天堂。」是相同道理，如果想改變頭腦的思考模式，呼吸是一個重要的方法，奧修為此發展出很多的呼吸靜心方法。除此，如果能以行動執行力取代一直想像的習慣，不但能夠讓您的身體、心理處於當下，亦能因積極行動的結果感到自己存在的價值，這可是排除抑鬱的良方。

本世紀的心理健康問題備受重視，「健康促進」是世界衛生組織（WHO）對本世紀最關心的議題，根據世界衛生組織推估，西元兩千年，憂鬱症將是造成人類喪失生活能力的主要原因之一，而世界上大部分的國家，卻仍輕忽這些心理疾病對社會、經濟造成的重大衝擊，故世界衛生組織成立半世紀以來，首度將心理衛生列為當年（2001年）的宣導主題，臺灣在2001年也成立「臺灣憂鬱症防治協會」。憂鬱症患者目前在世界各國不斷盤升，患者失眠、絕望及失去功能，如此不僅困擾著個人、家人，也影響著經濟發展，WHO並促請世界各國一起重視對人類身心會造成負面影響的憂鬱症。可見憂鬱症的防治，已經是每個人都應注意的心理健康課題。

Beck（1987）認為心理疾病乃因自動思想、不良假設與負面自我陳述而生。在抑鬱患者中，其思想通常是關於失敗、自我價值，而有焦慮困擾者則只關心危險（Clark，Beck & Brown，1989）。接著Beck提出抑鬱者的認知三角，而抑鬱認知治療模式重點在於患者會系統性地錯估當前與過去經驗，導致自視為一位失敗者、世界是充滿挫折、未來是淒涼的。這些三種負面觀點即稱為認知三角（cognitive triad），所包含的負面觀點，關於自我的如：「我能力不足，不討人喜歡、毫無價值。」，關於世界的如：「世界對我們要求太多，生命代表不斷的打擊」，關於未來的如：「對我目前而言，生活總是涉及痛苦與被剝奪。」此外，抑鬱者傾向謬誤的訊息處理，如將日常難題誇大成災難並從單一遭拒的事件過度概化到產生「沒人喜歡我」的信念。就是這些思想問題，負面基模以及認知錯誤才產生抑鬱。

排除抑鬱，「樂活」是現代人追求的目標，正因此Beck的正面思考此刻正風行於全世界，歸納言之，正面思考能力強的人，有三種特質提供大家參考：一、能坦然面對現實。二、擁有深信“生命有其意義”價值觀。三、及時解決問題的驚人能力。如果能在建立正面思維的過程中學習肌肉放鬆、靜心等動態活動整頓身心靈，就能較快速通往樂活的境地。